一场“甬马”让众多跑友告别2023，一场“迎新跑”又让很多人在奔跑中迎来了2024。记者经多方打听获悉，目前宁波本土跑得最快的全马跑者，是宁波大学科技学院的体育教师陈家栋。目前他的最好成绩是2小时26分06秒，离马拉松项目的国家运动健将标准仅差约6分钟。
陈家栋1993年出生于慈溪周巷。2012年在慈溪实验中学读高三的时候，他参加校运会获得了1500米、5000米、4×100米3项冠军。这时他才发现自己有一定的运动天赋。在厦门集美大学读书期间，他爱上了自行车运动，成为一名不折不扣的运动达人，每个月骑车里程超过2000公里，“那时候对系统训练没什么概念，每天骑车骑得很累，恢复效果也很差”。后来他又转向铁人三项运动，屡屡在国内铁三比赛中获奖：2018年他获得香格里拉铁人两项赛的全场冠军并刷新赛道纪录。2019年他接连获得玄铁黄山站的年龄组冠军，威海超级铁三年龄组的第三、全场第五，中国铁三联赛江西德兴站的年龄组冠军，北京国际铁人三项的年龄组冠军，铁木真草原王挑战赛的亚军。“过去那么多年的自行车和铁人三项运动经历，给我打下了很好的基础。”陈家栋说。
在北京读硕士研究生时，他开始跟着校内的高水平运动员一起训练，也曾经到清华等高校去旁听讲座、训练课，不断提升自己的理论知识和训练水平。“那时候才对系统训练有一些了解，知道跑马拉松绝不是一件简单的事情。”陈家栋说。
陈家栋（戴冰袖者）和学生一起训练
陈家栋第一次参加全马比赛，是2017年在厦门，那时他已经有了5年的自行车和铁人三项运动经历。虽然当天气温较高，但他还是跑出了3小时14分31秒的成绩，接近国家二级运动员的标准。2019年，他再次参加厦门马拉松，结果跑出了2小时58分37秒的成绩，成功闯进“3小时”大关。2021年4月的厦门马拉松，他一路紧跟女子“第一集团”，最后跑出了2小时33分的成绩，达到国家一级运动员标准。2021年5月，他参加北京密云生态马拉松，跑出了2小时29分的佳绩。“2022年宁波马拉松在东钱湖畔举行，当时正好赶上低温和大风天气，我跑得很辛苦，但还是跑出了2小时30分的成绩，最终排名第四。”陈家栋说。
经过冬训的调整，陈家栋再次出发，在2023年3月的奉化海峡两岸桃花马拉松上跑出了2小时26分06秒的佳绩站上领奖台，而且成为宁波本土马拉松“一哥”。“赛前我其实有点感冒，吃过感冒药；比赛刚开始的时候我的状态不是很好，到后来我感觉还挺舒服的，就放开跑了，结果没想到跑出了个人最佳成绩。”陈家栋说。
一路走来，陈家栋对自己刷新个人最好成绩（PB）还是有信心的。“马拉松训练是一个系统工程，速度能力决定上限，有氧能力决定下限。运动员需要运动量的积累，不可能依靠一两堂训练课就会有实质性的突破。”看到世界名将基普乔格38岁还在打破马拉松世界纪录，陈家栋对马拉松运动有了自己的理解：“马拉松对运动员年龄的限制没有其他项目那么大，30多岁可以说是黄金年龄。”
作为体育教师，陈家栋一周要上18节甚至22节课，还要带中长跑队的学生运动员训练。为了学生能够在比赛中取得好成绩，他放弃了不少自己的时间。“2023年，我带的中长跑队参加浙江省大学生田径比赛，有5人次进入前三名。其中有个学生的成绩达到了国家一级运动员标准。”陈家栋这样说。
对普通跑者来说，陈家栋建议，在尝试跑马拉松之前首先要有“量”的积累，不要急功近利，要“循序渐进，量力而行”；其次是跑步中要注意节奏的把握，并及时监测心率的变化，才能健康地跑下去。